“In Ruhe sei wie ein Baum, in Bewegung wie die Wolken und das Wasser.”

Qi Gong,

eine jahrtausendealte Bewegungs- und Haltungskunst

fördert Entspannung, verbessert die Körperhaltung – oder kann zu einer tiefen Achtsamkeitspraxis werden.

Körperlich gelöst • im Atem sanft • in Gedanken klar

einige weitere Hinweise

Qi Gong lässt sich nicht gänzlich beschreiben. Worte sind Annäherungen – Hinweise auf etwas, das sich nur im eigenen Erleben zeigt.

Jede Erklärung ist eine Hilfskonstruktion – ein Finger, der auf den Mond zeigt, aber nicht der Mond selbst. Die eigentliche Erkenntnis entsteht durch deine eigene Praxis.

Was ist Qi Gong?

Der Begriff Qi Gong entstand als Sammelbegriff für vielfältige Bewegungs- und Meditationsformen, die das Qi – die Lebenskraft – führen, leiten und pflegen.

So unterschiedlich die Formen auch sind – sie alle fördern ein Gleichgewicht zwischen Körper, Atem und Geist.

Aus diesem Zusammenspiel kann sich von selbst so etwas wie Stimmigkeit entfalten – eine innere Ruhe, die trägt. So kann das Qi – im Verständnis der chinesischen Kultur – frei fließen und dich von innen her stärken.

Meine Ausbildung am Centre Qi Gong hat mich gelehrt, der Weisheit zu folgen, die aus der Praxis selbst entsteht – dem, was sich im Üben zeigt.

Was sich entfalten kann, entsteht aus deiner Erfahrung – nicht so sehr aus meiner Anleitung.

Wie wirkt Qi Gong?

„Qi Gong wirkt wie das regelmäßige Gießen einer Pflanze – du merkst es daran, dass sie gedeiht."

Körperlich:

mehr Beweglichkeit, Aufrichtung und Standfestigkeit
gelöste Schultern, entspannter Nacken
freierer Atem, bessere Durchblutung

psychisch-emotional

innere Ruhe und Ausgeglichenheit
gestärkte Regulationsfähigkeit
Gefühl von Erdung und Sicherheit

mental:

Klarheit und Präsenz
wacher, gelassener Fokus
zentrierte Aufmerksamkeit

Für wen ist Qi Gong geeignet?

Qi Gong eignet sich für dich, wenn du:

mehr Beweglichkeit und Lebendigkeit spüren möchtest,
innere Ruhe suchst, die dich auch im Alltag trägt,
einen Weg suchst, körperliche und emotionale Balance zu finden.

Je nachdem, wo du gerade stehst, kann der Schwerpunkt unterschiedlich liegen:

anfangs vielleicht auf Haltung und Beweglichkeit,
später stärker auf Achtsamkeit,
oder auf dem stimmigen Zusammenspiel von Körper und Gefühl (Emotionsregulation).

Worauf darf ich noch achten beim üben?

„Wie eine Pflanze gedeiht, hängt davon ab, wie du gießt – sanft, regelmäßig, zur richtigen Zeit."

Entspannung, Ruhe, Natürlichkeit

Sanfte Wachheit statt Schlaffheit. Gedanken dürfen kommen und gehen. Du folgst deinem natürlichen Rhythmus.

Das Qi folgt der Vorstellungskraft

Aufmerksamkeit wirkt wie ein inneres Licht - Dort, wo sie ruht, entfaltet sich Lebendigkeit.

Bewegung und Ruhe folgen einander

In der Stille fließt Bewegung, in der Bewegung wohnt Stille.

im rechten Maß üben

Nicht zu viel, nicht zu wenig – die eigene Grenze wahrnehmen und freundlich weiten.

Oben leicht - unten geerdet und stabil

Wie ein Baum - Wurzeln geben Halt, die Krone bleibt frei.

Schritt für Schritt

Kein Ziel, kein Vergleich – nur Weg. Veränderung wächst wie ein Same, der zur rechten Zeit Wurzeln schlägt.

Wie Verläuft eine typische Qi Gong Einheit bei Dir?

Wie ein Fluss, der vom Rauschen ins stille Fließen findet.

1. Ankommen & In-die-Ruhe-Treten

Du findest deinen Platz. Ein Moment des Innehaltens – spüren, wie du gerade da bist.

2. Vorbereitende Übungen

Sanfte Übungen, die zunächst über den Körper führen und nach und nach innere Sammlung ermöglichen.

3. jeweilige Übungsform im choreografierten Ablauf

Fließende Bewegungen verbinden sich mit Atem und Vorstellungskraft. So kann Wohlspannung entstehen, eine stille Kraft.

4. Vertiefen & Nachspüren

Stille und Bewegung durchdringen einander. Du nimmst wahr: Wie stehe ich? Wie atme ich? Wo ist meine Aufmerksamkeit?

5. Ausklingen lassen

Die Praxis kommt zur Ruhe. Du nimmst wahr, was sich verändert hat – oder einfach da sein darf.